الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جالتسجيلدخول
اللهم أهدني فيمن هديت ، وعافني فيمن عافيت ، وتولني فيمن توليت ، وبارك لي فيما أعطيت ، وقني شر ما قضيت ، فإنك تقضي ولا يقضى عليك ، إنه لا يذل من واليت تباركت ربنا وتعاليت

شاطر | 
 

 تمارين رياضية للبطن والخصر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سندس
عضو جديد
عضو جديد
avatar

انثى العمر : 23
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : سعيدة
مكان السكن : تونس
السٌّمعَة : 0
تونس
عدد الرسائل : 30
تاريخ التسجيل : 16/01/2009

مُساهمةموضوع: تمارين رياضية للبطن والخصر   الجمعة يناير 16, 2009 8:57 pm

تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :


1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

التمرين الثاني : -----------------
الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .

التمرين الثالث : ---------------
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

التمرين الأول :
--------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم

التمرين الرابع :
-----------------

الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .

ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .
ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .
ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .
التمرين الخامس :
----------------

الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .
وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .

ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .

ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .

التمرين السادس :
----------------

يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .

Surprised(
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ahmad
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

ذكر العمر : 27
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : فرحان
مكان السكن : مصر
السٌّمعَة : 0
مصر
عدد الرسائل : 89
تاريخ التسجيل : 31/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للبطن والخصر   الثلاثاء فبراير 10, 2009 6:14 am

شكرا اختي تمارين مفيدة فعلا بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حسن مفتاح
الإدارة
الإدارة
avatar

ذكر العمر : 53
العمل/الترفيه : موظف
المزاج : رايق
مكان السكن : ليبيا
السٌّمعَة : 5
ليبيا
عدد الرسائل : 210
تاريخ التسجيل : 26/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للبطن والخصر   الجمعة مارس 06, 2009 7:50 am

مشكوره سندس على التمارين المفيده
بارك الله فيك





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبدالرحمن علي محمد
عضو جديد
عضو جديد


ذكر العمر : 38
العمل/الترفيه : موظف
المزاج : فري
مكان السكن : ليبيا
السٌّمعَة : 0
ليبيا
عدد الرسائل : 36
تاريخ التسجيل : 20/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للبطن والخصر   السبت مارس 21, 2009 6:47 am

منوره ياسندس معلومات قيمه بالفعل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضية للبطن والخصر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى السند :: المنتدى العام :: المنتدى الرياضي-
انتقل الى: